Умишлена практика: Постигане на майсторство във всичко.

Умишлената практика е съзнателна и структурирана форма на обучаване чрез правене. Тя е процес на продължителна  експериментация, и евентуално пълно автоматизиране на определено умение. През 2014 проучване публикувано в списание „Психологическа наука“ гласи, че тя може да повиши представянето ни с 26% в игри, 21% в музиката, 16% в спорта. Ето и няколко съвета за това как да се справим по добре. Дефинирайте каква е целта и дерзайте. Дефинирайте всички елементи, които имате нужда да усъвършенствате, за постигане на целта. След това умишлено практикувайте всеки елемент, един след друг. Например в тениса може да разделите тренировката първо само на сервиси и после на работа с крака. Планирайте, обмисляйте и си водете бележки. Планирайте вашата тренировъчна програма, и си я запишете. След всяка сесия обмисляйте какво се е случило и си водете записки, какво е било полезно, какво не. Идеята е да получите ясна представа за това как една сесия подобрява уменията ви, и тогава експериментирайте и се опитайте да намерите нови начини за подобряване на тренировъчната сесия. Не бързайте прекалено. Важно е да създадете добра основа за вашите умения. Упражнявайте се бавно и правилно. Ако избързаме прекалено може да си създадем погрешни навици, които могат да имат катастрофални последици. За да постигне майсторство нашият мозък има нужда от време за да се развие. Започнете бавно и постепенно с подобряване на уменията ви повишавайте скоростта или трудността, докато не започнете да давате всичко от себе си. Ограничавайте вашите сесии за да се фокусирате по добре. Умишлената практика има голямо психическо натоварване. Планирайте сесиите според вашата възможност да задържате фокуса си. Може да започнете от 15 минути ако сте начинаещ до час и повече ако сте напреднали. Кристиано Роналдо тренира по 3-4 часа на ден. Младите шаолински монаси тренират 2 часа сутрини и 2 часа вечер. Дори сменят начина на трениране на всеки 10 минути за да подобрят вниманието си. Извлечете максимума от времето за практика. Баскетболния треньор Джон Удън е карал своите играчи да тренират обуване на чорапи и обувки за да се научат да го правят бързо. Това увеличило времето за тренировки и обсъждане на стратегии. Следете малките интервали на подобрение. Ако тичате 800 метра записвайте милисекундите не минутите. Когато се мъчите да подобрите диетата си, броите грамажите и милилитрите. Колкото по малка единица следите, толкова по-добре ще отчитате прогреса и ще сте по-мотивирани да продължите. Съсредоточете се върху тренировките, а не представянето. Представлението което виждаме на сцената е продукт на безбройни часове репетиция. За да сте добър колкото Павароти или Меси, не се заглеждайте как се представят, обърнете внимание на това как тренират. Повторението създава перфектност. През 1990 екип от немски психолози разкрили че трябват 10 000 часа умишлена практика за да станеш професионален цигулар. Почти толкова дълго отнема и да се научиш да свиваш пури. Новите работници се нуждаели от 25 секунди за да направят една пура. След около 100,000 повторения им отнемало 15 секунди а след 1милион 8 секунди. За да се достигне максимално доброто изпълнение, са нужни 10 милиона повторения или около 7 години от повтарящи се движения с ръка. Повторението е всичко. За да се превърнат в майстори, младите шаолински монаси стават 05:30 сутринта, молят се и закусват, след това, два часа практикуват Кунг-фу. В 11:30 обядват без течности, за по добро храносмилане и към 15:00 тренират още 2 часа. В 17:30 вечерят, последвано то молитви. В 20:00 медитират и в 22:00 се приготвят за сън. За нормалните хора като нас, може да започнем със 15 минутни сесии и постепенно да повишим дължината на сесиите. Намерете си треньор, неговата работа е да ви помогне да постигнете пълният си потенциал и да ви насочва в правилната насока. Това може да е ваш учител или приятел или някои който ви вдъхновява. Далай Лама е вярвал че умишлената практика не е само за мускулите, но също и за нашият ум. Той е практикувал, вземането на гнева и подозрението на другите хора и им давал търпение и толерантност в замяна.