Как да постигаме целите си.

Било е късно вечер и някаква мисъл се появила в главата ти. Осъзнал си че трябва да промениш начина си на живот. Внезапно си знаел какво е трябвало да направиш, и дори си имал нужната мотивация. Решил си да придобиеш ново умение, да започнеш да тренираш и да завършваш проектите си навреме. Но понеже било прекалено късно и е трябвало да спиш, си решил да започнеш от утре. Въпреки това, на сутринта не си се събудил като този нов човек. Не си се събудил с мотивация и не си направил промените които си искал. Така изминали дни и седмици без да постигнеш нищо. Не се притеснявай. Ти не си единствения. Хората постоянно си поставят цели и се провалят. Дори и аз не съм изключение и не успявам да свърша всичко което искам. Но има начин да повишим шансовете си за успех. Вместо да разчитаме на мотивацията, която идва и си отива, можем да използваме нещо което психолозите наричат намерения за изпълнение. През 2002 Британският журнал на здравето е публикувал проучване със 248 участници,  разделени на 3 различни групи. Първата била контролната група и е трябвало да следят колко често са правили упражнения за две седмици. Втората група също са следели упражненията, но им била давана листовка с мотивационен текст и колко е полезно за здравето да се тренира. Третата група също е правила упражнения и е получавала листовка но те е трябвало и да записват кога, къде и как ще тренират. От първата група само 38% от хората са тренирали поне веднъж седмично. Във втората група 35% от хората тренирали, предоставените листовки и факти за здраве са нямали никакъв ефект. Третата група постигнала успех, като 91% от участниците са успели да тренират през двете седмици. Това което те правели различно било използването на намерения за изпълнение. Също познат като „ако – тогава“ план. Обикновено когато си поставим някакви цели, си казваме: Искам да постигна Х. Например: Искам да тренирам 3 пъти в седмицата. Този метод малко трансформира това в: Ако ситуация Х се случи тогава ще направя У. Вместо „искам да тренирам 3 пъти в седмицата“ казваме следното: Когато стане 17:00 в Понеделник, Сряда и Петък , тогава че отида в залата и че тренирам 1 час. Причината това да е толкова ефективно е защото премахвате всички неизвестни. Когато не сме сигурни как или кога да направим нещо почти винаги избираме по лесната опция, която обикновено е, да не го правим. Нека да кажем, че се прибираш вкъщи изморен от работа, имаш 2 опции, да гледаш телевизия или да отидеш да тренираш. Понеже не сме уточнили къде и кога винаги можем да отложим за по-късно или утре или когато не сме толкова изморени, и избираме да погледаме телевизия, а тренировката се отлага за пореден път. По този начин понякога отлагаме целите си безкрайно. Задаването на специфично време ни прави по ангажирани и по отдадени на задачата. Може да подобрим тази стратегия като добавим и резервни планове, за заобикаляне на препятствията които могат да се появят в нашето ежедневие. Например, трябвало е да отидете да тренирате в 17:00 обаче вашият началник ви е помолил да останете до 18:00. Тогава времето за тренировка пак става неизвестно и вие започвате да се чудите да отида ли след работа или не. За това е добра идея да създадете резервен план заедно с първоначалното решение например: “ще отида да тренирам в 17:00, но ако трябва да остана да работя до 18:00 тогава ще отида в 18:30.“ Така предварително елиминирате внезапните неизвестни. Понякога ще има дни в които няма да сте в настроение, ще сте прекалено изморени, нещо ще ви боли и т.н. Тези дни са напълно нормални и не бива да се виним ако не успеем да изпълним нашите задачи. Вината често пъти проваля времето за почивка. За да избегнем това, просто трябва да следваме първоначалния план но просто да свършим по малко количество от предвиденото. Ако не ви се учи, за да не се обвинявате, по-добре би било да прочетете няколко страници вместо да научавате целия урок. Тази стратегия е по добра, защото преодоляваме най-трудната част, която е започването на нещо. По лесно е да продължим да правим нещо от колкото да започнем да го правим, така понякога прочитането на няколко страници може да ви подтикне да научите целия урок. Дори и да извършите само малка част от задачата пак е по-добре от това да не правим нищо, и после да се обвиняваме за това.