Защо не можем да се фокусираме и как да го преодолеем.

В днешният свят способността да се фокусираш е почти като суперсила. Все по-рядко се срещат хора които са способни да се фокусират с часове върху дадена задача. и разбира не е изненадващо, че успяват да свършат много повече неща от другите. Има много свери в които може да ни е полезно подобряването на фокуса. Дали е училище, работа, хоби. Колкото по добре можем да се фокусираме толкова по бързо ще напредваме в желаната сфера. Има два вида фокусиране разпиляно и насочено. Разпиляното фокусиране е това което наричаме мултитаскинг, ние разхвърляме вниманието си върху няколко задачи или мислим за нещо друго по време на работата си. Проблемът с това е, че нашият мозък не може внезапно да превключи от една задача на друга. Трябва му време да „зареди“ съдържанието на новата задача. Постоянното променяне на нашият фокус от едно нещо на друго, принуждава мозъка постоянно да презарежда данните които са ни нужни. Това води до излишно изразходване на енергия, и започваме да се чувстваме психически изморени дори и при минимални резултати. Вместо това трябва да се научим да насочваме фокуса си към само една задача. Тогава ще можем да постигнем по-добър резултат, защото ще даваме 100% от себе си. Та какво можем да направим за да избегнем разпиляването на нашето фокусиране. Просто е, премахнете всички неща които отнемат вашата концентрация. Нека да си представим че имаме 5 единици концентрация и можем да ги използваме както си искаме. Да кажем че сте концентриран в ученето и всички 5 единици внимание са насочени към учебника. Но по време на сесията майка ви ви каже че вечерята ще е готова след 40 минути. Въпреки че този разговор е бил само 10 секунди е било достатъчно да ви разсея и сега си мислите за вечерята. Вече 1 единица е отделена за тази мисъл и ще ви е нужно време и енергия да възвърнете концентрацията си върху учебника. Един от най-големите виновници за това разсейване е вашият телефон. Това малко устройство е най-добрата машина за разсейване, нужен е само един звук или вибрация и вече сте фокусиран върху него. Дори и да са спрени, вие пак ще бъдете изкушени да погледнете в телефона си, в момента в които ви стане скучно. За това  е по-добре да го оставите някъде където няма да го виждате и няма да отвлича вниманието ви през времето отделено за работа. Телефоните не единственото нещо което ви разсейва, идеята е да осъзнаете кое ви разсейва и да го избягвате. Друг фактор които влошава вашият фокус е вашата физиология. Това не е нещо, на което хората обръщат много внимание, но ако искате вашият ум да функционира оптимално трябва да се грижите за тялото си. Ако спите под 7 часа вечер има голям шанс да започнете лесно да губите вашата концентрация. За това се постарайте да спите между 7 до 9 часа. Важна роля играят и физическите упражнения. Няма как да замените хормоните отделяни в тялото по време на тренировка. Дори и да излезете за кратка разходка ще има положителен ефект и ще ви помогне да се фокусирате по лесно. Пиенето на вода е много важно. Може да сте забелязали че когато се събудите сутрин сте по-разсеяни от обикновено, една от причините е, че не сте пили нищо през нощта и сте леко дехидратирани. Диетата ви също оказва голямо влияние, пиенето на газирани напитки и приемането на храни с много захар замъглява мисленето ви. Обърнете се към по здравословни опции. Ако искате да се концентрирате по лесно обръщайте внимание на тялото си. Друг важен елемент за подобряване на фокуса е, че концентрацията може да се възприеме като умение. Това значи че може да бъде тренирана и подобрена, колкото повече практика имате толкова ще ви е по лесно. Може да започнете като отделяте само по 15 минути на ден и постепенно да увеличавате времето докато не достигнете 2 или 3 часа пълна концентрация. Постарайте се тези тренировки да са по едно и също време през деня, за да превърнете концентрацията в навик. Най-доброто време за концентрация е около час след събуждане. Но какво ако имате свободно време по-късно през деня. Тогава вашият мозък вече е разпръснал вниманието си по различни задачи и най-вероятно вече сте психически изморени. При това положение е добре да си вземете почивка. Но тук много хора се объркват, да си поиграеш на телефона или да гледаш телевизия      не е почивката от която се нуждаете. Това също ангажира вашият мозък и изразходва енергията ви. По-добре би било да си направите разходка, да медитирате или да си дремнете. Идеята е да „освободите“ умът си от всички мисли с които е ангажиран и да му дадете време да презареди умствената енергия. Добра идея за начинаещи е да използват техниката помодоро. Например: нагласете таймер за 25 минути през които се опитайте да се концентрирате максимално върху някоя задача и после починете 5 минути. След 4 такива сесии може да направите по-голяма почивка. При добри постижения може да повишите времето за концентрация на 45 минути и 15 минути почивка. Това са примерни интервали, можете да използвате колкото дълги периоди искате.